Семь правил для закаливания организма - готовимся к зиме
20.09.2015 11:28

Эффективное закаливание: 7 основных правил

Закаливание — это специальные меры, направленные на повышение способности организма противостоять неблагоприятным условиям, метеорологическим факторам, атмосферным давлениям и болезнетворным организмам. Поэтому, пользу таких гигиенических процедур трудно недооценить. Впрочем, процесс закаливания достаточно сложный и требует четкого плана как для взрослых, так и для детей.

Правило 1. Нравственная готовность

Исходное правило, и пожалуй самое главное — решить для себя, действительно ли нужно себя закалять, или холод вам не повредит. Ведь его основная цель — повысить устойчивость и укрепить здоровье, а не подорвать иммунитет и функционирования организма. Если вы действительно готовы, не только физически, но и духовно, то приступайте к закаливанию. Психологический настрой гораздо важнее физических возможностей организма.

Правило 2. Привыкаем к закаливанию

Следующее — превратите закаливания в привычку. Если вы будете делать процедуры регулярно, каждый день, систематически, без пропусков (мы же умываемся, чистим зубы — ежедневно), то пользы от них будет больше, ведь тогда вырабатываются специальные рефлексы. А если хоть раз пропустить процедуру, то все ваши усилия пойдут насмарку, даже если вы закаляетесь не один год! Не позволяйте слабости взять над вами верх, возьмите всю силу воли в кулак и действуйте.

Правило 3. Закаляемся пошагово

Третье правило — двигайтесь шаг за шагом. Не нужно сразу обливаться ледяной водой, начните с немного тепленькой, потом перейдите до комнатной температуры, а когда организм уже привыкнет к процедуре, то можно перейти к более холодной воде.

Эффективное закаливание: 7 основных правил

Правило 4. Учитываем индивидуальные особенности

Не менее важно и учет индивидуальных особенностей вашего организма. Ведь все мы разные, не похожие друг на друга как внешне, так и внутренне. Поэтому учитывайте это во время процедур, ведь одни перепады температур воспринимают нормально, а для вас такой градус может превратиться в огромный стресс. Такие особенности зависят от возраста, пола и физической подготовки.

Так, дети во время пребывания в воде на 10% быстрее охлаждаются, чем взрослые, а мужчины — на 10-18%, чем женщины. А вот люди с расстройствами нервной системы хуже реагируют на охлаждение, чем уравновешенные. Поэтому, эффект закалки будет формироваться дольше.

Правило 5. Закаляемся комплексно

Пятое правило — все средства хороши. Поэтому, используйте все: и воду, и солнечное тепло, и воздух при закалке. Ведь комплексное закаливание эффективнее. Поэтому, когда наступит весна и лето, нужно принимать солнечные ванны, но, конечно же, не злоупотреблять ими.

Эффективное закаливание: 7 основных правил

Правило 6. Учитывайте климат вашего региона

Все, вы готовы к закаливанию. Поэтому шестое правило очень важно — постоянно учитывайте температурный режим и климатические условия вашего региона. Ведь, для Африки и Аляски закаливание несколько отличается.

Правило 7. Здоровый образ жизни

Седьмое правило — режим дня и отказ от вредных привычек. Поэтому, для лучшего результата, правильно и сбалансировано питайтесь, спите не менее 8 часов в день, занимайтесь спортом. Все это улучшает эффект закаливания. Не употребляйте алкоголь и не курите! Ведь это усложнит процесс формирования привычек закаливания.

Так, например, алкоголь расширяет сосуды, тем самым увеличивает отдачу тепла, что может привести к болезням, травмам и даже летальным исходам. А вот курение нарушает кровообращение и усиливает охлаждение. После того, как вы выкурите одну сигарету, ваша температура конечностей снижается на 1 градус.

Эмоциональный настрой тоже важен, ведь, если вы со скептицизмом возьметесь за закаливание, результата не будет. А вот положительные эмоции помогут справиться с перепадом температур.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


 
Цитата

Новый исполняющий обязанности мэра Херсона Владимир Мыколаенко о славе и бренном существовании:

Мне кажется, что существование таких людей, как Чорновол, вне времени.




Последние новости
ОПРОС
ЧЕМ ЗАКОНЧИТСЯ "КРЫМСКАЯ" АГРЕССИЯ РОССИИ?
 
Параллель 46
Поминки Сiчi
09.06.2014 23:17
7 червня в чарівній місцевості на березі річки Інгулець (в 15 км від Херсона) пройшов старовинний козацький захід – поминки січі.У похідній козацькій церкві було накрито стіл, та запрошено усіх бажаючих на поминки. Як відомо остання січ була зруйнована 4-5 червня, а 6 червня був написаний звіт цариці Катерині Другій про виконану роботу. Тому саме перші вихідні після цієї дати і було обрано організаторами для проведення заходу.
Подробнее
 
Аналитика
Херсонская крепость - удивительная городская достопримечательность
02.08.2015 08:42
В 1737 году, в ходе очередной русско-турецкой войны, на месте современных хлебозавода и портового элеватора запорожские казаки кошевого атамана Ивана Малашевича, входившие в состав армии фельдмаршала Бурхарда-Христофора фон Миниха, возвели земляное укрепление Александровский шанец или Александр-шанц. Свое название крепость получила в честь командира одной из дивизий - генерала Александра Ивановича Румянцева. Александр-шанц представлял из себя земляную крепость (ретраншемент) с двумя бастионами. За земляным валом находились три «жилых покойца» и 10 землянок. В 1737-1740 годах здесь размещался центр Перевозской паланки - одной из административно-территориальных единиц Запорожской Сечи, контролировавшей перевозы через Днепр. Гарнизон состоял из полкового старшины и 219 казаков.С целью укрепления южных рубежей Российской империи на месте Александр-шанца в 1778 году по указу императрицы Екатерины II была заложена Херсонская крепость с адмиралтейством. Имя нового города было выбрано наместником Новороссии Григорием Александровичем Потемкиным не случайно. Именно так в средние века назывался Херсонес, где Святой князь Владимир принял крещение. С августа 1778 года руководство строительством крепости и верфи было поручено генерал-цехмейстеру Ивану Абрамовичу (Ибрагимовичу) Ганнибалу - сыну арапа Петра Великого, герою русско-турецкой войны 1768-1774 годов, отличившемуся при взятии крепости Наварин и в Чесменском сражении. Вся тяжесть работ по сооружению укреплений легла на местный гарнизон, бывших запорожцев и каторжников, среди которых был и прославленный гайдамацкий атаман Семен Гаркуша. Несколько позднее в Херсон прибыло около 1 000 корабельных плотников.Уже в 1779 году на Херсонской кораблестроительной верфи были заложены первые корабли Черноморского флота. Правда, первый линейный корабль «Екатерина», построенный из сырого леса, дал течь уже при спуске на воду, однако следующий 66-пушечный линейный корабль «Слава Екатерины» успешно сошел со стапелей в 1783 году. Строительством кораблей руководил корабельных дел мастер Семен Афанасьев. В том же году сооружались фрегаты «Храбрый», «Херсон», «Крым», «Осторожный». В 1783 году в Херсон прибыла команда балтийских матросов под руководством тогда еще капитана II ранга Федора Федоровича Ушакова. В это время в городе свирепствовала чума. Ушаков приложил немало усилий, чтобы спасти свою команду, сооружавшую линейный корабль «Святой Павел» от смертоносной эпидемии. Выдающуюся роль в борьбе с чумой в Херсоне сыграл один из основоположников отечественной эпидемиологии, выпускник Киево-Могилянской академии Даниил Самойлович (Сущинский). В следующем году эпидемия чумы была ликвидирована.До наших дней от архитектурного ансамбля Херсонской крепости сохранились лишь Очаковские и Московские ворота с примыкающими к ним бастионами, один из крепостных колодцев, здание арсенала, пороховой погреб, Екатерининский собор с колокольней.
 
Мнение
На Херсонщине почтили память героя
28.12.2014 12:46

В Памятненской общеобразовательной школе I-III ступеней, что находится в Голопристанском районе, установили мемориальную доску в честь Сергея Хоменко, погибшего в зоне проведения антитеррористической операции.

Подробнее
 

Реклама